Профилактика заболеваний коленных суставов

[Deodoro]

Довольно-таки познавательная статейка( в частности для тех кто впервые собирается пройти веломарофон) http://velorama.ru/articles/health/prophylaxis.phtml

[kloun]

большое спасибо!

[Романовъ]

Полезная статейка

[Quicksilver]

ОТЛИЧНАЯ СТАТЬЯ!

[illarien]

Бесполезная и вредная статья. Вот выдержки вредностей и заблуждений:

Если повышенная частота кручения педалей ничем, кроме излишней утомляемости не грозит, то избыточная нагрузка на суставы при малом каденсе без должной подготовки уже может дать осложнения.
каденс и усилие нажатия на педаль не связаны. высокий каденс не уменьшает усилия нажатия на педаль.

Пить каждые 20 минут, даже если холодно или не хочется.
если водный баланс не изменился - пить не зачем. за 1-2 часовую прогулку в ленивом темпе пить вообще не обязательно

Можно добавлять в воду немного обычной соли и кислоту.
пищевую соль можно, кислоту? аккумуляторную? зачем?

Чем ниже скорость вращения, тем больше усилий на педаль,
см выше

Гонщики крутят в темпе 160−180 оборотов в минуту.
без коментариев - бред

Для развития каденса есть упражнение — ставится передача с соотношением 2,1−2,4 (например, 44−18) и не меняется в течение всей тренировки: в горку, с горки, быстро или медленно. Это очень полезно.
44-18 - и это для развития каденса? ну попробуйте поездить на этой передаче, посмотрим. какой каденс покажет ваш компьютер. при каденсе 100 44-18 это 30кмч всю поездку. многие из целевой аудитории стать могут такое даже по асфальту.

Также неплохо помогает общая физическая подготовка: подтягивание на турнике, отжимание. Всё это укрепляет кости, суставы и сухожилия.
да, эти упражнения очень укрепляют колени)))

Колени можно смазывать разогревающими мазями и надевать тёплые наколенники. Утепоение коленных суставов при температуре ниже +20° C — обязательно, даже если кататься в трусах.
любой наколенник или сдавливающая хоть немного колено одежда вносит изменения в работу сустава, он работает не естественно и это быстро приводит к артрозу. так же излишний разогрев сустава чреват локальной потерей воды, и сгущением синовиальной жидкости, что так же быстро ведет к артрозу. сгущение+сдавливание=молниеносно запоротое колено.

В обычное время рекомендуется закалять суставы: обливание холодной водой из душа.
да-да-да...закалять надо организм, путем путем кратковременного охлаждения, которое вызывает повышенный выброс гормонов. локальное закаливание не дает ничего, кроме локального ухудшения кровообращения, что в свою очередь вызывает воспаление.

Предотвратить переохлаждение поможет наколенник. Если нет проблем — то простой, эластичный. В сильные морозы — с неопреном и утеплителем.
см выше

Иногда даже в тёплое время года стоит надеть наколенник в начале поездки для более быстрого разогрева коленного сустава.
см выше

Отрегулировать седло так, чтобы в нижней точке нога полностью выпрямлялась.
угол в 15 градусов должен сохраняться. полностью разогнутая нога заставляет вас переваливаться через седло при педаляже, вызывает проблемы в тазобедренном суставе.

Установить стопу правильно относительно оси педали — чтобы основание большого пальца находилось строго над осью педали.
ось педали д.б. на 1см позади основания большого пальца.

Примеры самолечения были бы смешны, если бы не вызывало ужас то, что люди реально начнут это пробовать.(((

Аддон.
Что такое куфактор и симметричность куфактора авторам статьи, похоже, в принципе не известно. По моему опыту в этом кроется 99% проблем с коленями.

[Quicksilver]

Сергей,такой вопрос:если заниматься лыжной подготовкой,бегом,общефизическими упражнениями,т.е. грамотно
тренироваться не перегружая себя,а доводя нагрузку постепенно то у тебя в принципе травм быть не должно.
Еще раз повторяю-грамотно тренироваться.Я вот на той неделе ездил 100км-результат 3 часа 55 минут.Проехал отлично без напрягов,резина "злая".Конечно можно было вывернуться и проехать быстрее,но зачемЮбыл бы только вред.К результатам идут годами.

[DJ KALAS]

помоему тема не там создана))

[illarien]

Сергей,такой вопрос:если заниматься лыжной подготовкой,бегом,общефизическими упражнениями,т.е. грамотно
тренироваться не перегружая себя,а доводя нагрузку постепенно то у тебя в принципе травм быть не должно.
Еще раз повторяю-грамотно тренироваться.Я вот на той неделе ездил 100км-результат 3 часа 55 минут.Проехал отлично без напрягов,резина "злая".Конечно можно было вывернуться и проехать быстрее,но зачемЮбыл бы только вред.К результатам идут годами.

Не понял, где вопрос...
Если про то, правилен ли принцип прогрессирующей нагрузки - то да. Правилен. При постепенном увеличении нагрузки хроники не будет.

[Geka]

Вот выдержки вредностей и заблуждений:
данные коментарии стоит прочитать и принять к сведению!

[kloun]

прочитал принял к сведению.

[vasya]

В начальной школе учат что делить на ноль нельзя, однако потом оказывается что всетаки можно.
Так и здесь, Сергей мочит знаниями простую статью
Как минимум три полезные вещи из статьи можно усвоить:
1) лучше быстрее крутить чем сильнее давить (пусть это и не имеет жесткой формальной связи, но фактически работает)
2) не забывать пить
3) не морозить колени (у некоторых людей существует мнение что ноги кроме ступней можно морозить и им ничего не будет, связано с тем что у нас как в -20 так и в +20 многие ходит в одних и тех же штанах).

[illarien]

Данил, ты выделил самое безвредное, в статье больше вреда, чем пользы.
Да и если хочется написать по простому, то можно не писать через ошибочную взаимосвязь, а написать, что "старайтесь не нажимать с силой на педаль. старайтесь не заламываться и крутить легко."

[Form]

кислота имелась ввиду лимонная - это очевидно. пить нужно, неопытный человек вовремя не заметит недостатка влаги.

[illarien]

На моей практике, а я повидал и исправил за несколько лет уже под сотню случаев, ни разу общая дегидрация организма не была причиной проблем с коленями.
На ВС где-то писали, что встретили отряд юниоров из ШВСМ, которых отправили на тренировку в +35 без воды. Не скажу, что это правильная методика, но такие тренировки практикуются и довольно часто. К проблемам с коленями не приводят.

[Form]

На Вуэльте сейчас 30-35 градусов и технички по 80-100 бачков для команды из 9 человек на 4 часовую гонку возят. Понятно, что гонка профиков это не покатушка любителей, но пить нужно. Даже без привязки к коленям.

Ps: Сушат они их. ЕВГов делают по "бразильской системе"