легкая тренировка в субботу 1.10.2011 г. для лосей

[Alpine72]

Если действительно хочешь бегать с нагрузкой, не подходи к делу дилетански. Если серьезно, то так: шьется разгрузка со множеством закрывающихся кармашков и туда засыпается песок (или другой аналогичный груз если есть). По мере тренированности, заполняешь карманов все больше и больше. Если хочешь добиться резкльтатов, то делай так: если бегаешь с 10 килограммами, то сначала засыпь песка на 7-8 килограмов. И после этого увеличивай нагрузку максимум на 0.5 кг в неделю. Это называется "разгон для пробивания плато". Если увеличение нагрузки будет постепенным и неторопливым, то "рост" неизбежен.

Это тоже интересный метод, но есть сомнения в его серьезной эффективности, я тоже занимался бегом только до 16 лет, бегал на средние дистанции, так вот средневиков у нас тренер летом в спорт лагере к соревнования форму нагонял по другому, на поясничный ремень с ламками (как рюкзак пости) цепляли эластичные жгуты, метров по 5 помоему (давно это было в 1986 году) - ты бежишь а второй бежит за тобой и сопротивляясь тянет тебя назад (бег с отягощением) развивает только силу мышц без наращивания мышечной массы, для закачки бедра по асфальту бегали, икры (для приемистости бега в шиповках) тренировались на песочке, так вот я за три недели (после прикидки на время) сбросил 1.5 секунды на 800 метров, и был здорово удивлен результатом 2-13.2 хотя до этого из 2-15 ни разу не выбигал, с доп весом же он у нас тренировал только спринтеров - на увеличение мышечной массы и силы соответственно, на выносливость тренировались соответственно стаеры, и вот применение доп веса было категорически воспрещено, так как их тренировали на увеличение силы мышц и снижение мышечной массы ,так что если выносливость - то надо не груз наращивать, а дистанцию увеличивать постепенно или хотя бы снижать время ее прохождения, так как с увеличением массы - силы на длинной дистанции будете тратить на перенос этой массы больше чем раньше, а вот короткие участки рвать будуте сильней...

[Lik]

Так ему не чистая выносливость нужна, вот и отягощение отсюда.

[Alpine72]

Так я и пишу, доп грузом тренируют спринтеров, где растет и сила и масса мышц, но сила чуть больше, работает эта связка прироста только на короткие и быстрые отрезки, там где не нужна выносливость, так как общий вес переносимый той самой силой тоже возрастает, если малость вымотать организм длинными и не очень медленными пробежкими - то тело похудеет малость, а сила мышеченая вырастет нормально, и долгая нагрузка (при меньшем весе тела) будет достаточно легче восприниматься, а вот как раз бег с отягощением - это примерный контроль массы на одном уровне при наращивании силы, и выносливости одновременно..., и на рывки сил хватит и долго вкручивать получится...
У нас разминку проводили для спринтеров 7 км кроссом, для средневиков 10-12, дли стаеров 15 - два раза в неделю, в остальные дни и того больше, 25 - раз в неделю бегали они...

[Alpine72]

Так ему не чистая выносливость нужна, вот и отягощение отсюда.

С отягощением выносливость можно и потерять хотя вроде и сил прибавится, тут тонкая грань у нас тренак как то все это высчитывал...., по результатам и по времени восстановления, и довольно часто корректировал нагрузки и сами упражнения менял иногда даже перемена местами видов нагрузки дает ощутимую разницу...

[MarinHill]

Господа а если с отегощением в 10кг постепено перейти на 7 потом 10 км 15 (повторяю постепено а далее на скорость,
суть вчем поэксперементировать на себе как растет выносливость и мощность , ведь говорят возможности наших ресурсов неограничены или найти предел )

[Alpine72]

В любом случае - только делюсь своим личным опытом из детства, а кому как поступать это их личное дело, просто это упражнение (бег с отягощением) не был затронут вовсе, а он на мой взгляд куда эффективней бега с грузом, и про колени при беге с грузом - я с тобой Данил полностью согласен, а вот со жгутами их так не убъешь...

[Alpine72]

Господа а если с отегощением в 10кг постепено перейти на 7 потом 10 км 15 (повторяю постепено а далее на скорость,
суть вчем поэксперементировать на себе как растет выносливость и мощность , ведь говорят возможности наших ресурсов неограничены или найти предел )

Артем - тут лучше всего поговорить со старыми тренерами по легкой атлетике, но боюсь я со своими давно все связи подрастерял, просто бегать с грузом - это реально небезопасно особенно безконтрольно, ты лучше если за пределом гонишься или скорость или расстояние увеличивай, тут точно врядли ошибешся, и по пульсу ищи предел прироста...
Да и делать это тогда лучше не только по субботам - а три раза в неделю, мож и темп не надо будет наращивать, однократные тренировки в неделю - только не в полную силу нужны, для поддержания формы, а для ее улучшения только систематически, тут надо про работу сердца еще не забывать, для него раз в неделю и много - плохо, а вот три раза и чуть поменьше ( хотя в сумме вдвое больше) самый самолет, и организму в целом тоже...
Не надо давать сильно остывать мышцам...

[MarinHill]

Дело нетолько в беге это 30% тренировок все остальное это вел, гири и прочие
А вообще приятно смотреть когда молодые люди занимаются спортом а не сидят хлещут пойло на лавках,
А жаль!! Помнятся мне времена кружки спортивные обязательные подготовка физическая была при СССР а щас все развал, мляя полная диградация молодежи, хочется хоть както подбить их к спорту, ладно толку то......

[Alpine72]

Дело нетолько в беге это 30% тренировок все остальное это вел, гири и прочие
А вообще приятно смотреть когда молодые люди занимаются спортом а не сидят хлещут пойло на лавках,
А жаль!! Помнятся мне времена кружки спортивные обязательные подготовка физическая была при СССР а щас все развал, мляя полная диградация молодежи, хочется хоть както подбить их к спорту, ладно толку то......

Ну про молодеж полностью согласен, в мое время такого не было конечно, тогда и пиво то купить ваще проблемма была , а про доп груз подумай хорошенько, лучше лищних 5 км пробежать или на веревке за собой чо пить тащить, чем большим весом бегать - мышцам польза, а суставам смерть....

[Lik]

А может вообще без отягощений бегать? Качай лучше скорость прохождения дистанции.

[AzeRuM]

цепляли эластичные жгуты, метров по 5 помоему (давно это было в 1986 году) - ты бежишь а второй бежит за тобой и сопротивляясь тянет тебя назад (бег с отягощением) развивает только силу мышц без наращивания мышечной массы, для закачки бедра по асфальту бегали

Пару лет назад, когда по лесу катался каждый день, видел мужчину, у него к поясу были привязаны две веревки метра 2-3, а на другом конце сначала была одна шина, потом я его уже видел с двумя шинами от машины.

[Alpine72]

цепляли эластичные жгуты, метров по 5 помоему (давно это было в 1986 году) - ты бежишь а второй бежит за тобой и сопротивляясь тянет тебя назад (бег с отягощением) развивает только силу мышц без наращивания мышечной массы, для закачки бедра по асфальту бегали

Пару лет назад, когда по лесу катался каждый день, видел мужчину, у него к поясу были привязаны две веревки метра 2-3, а на другом конце сначала была одна шина, потом я его уже видел с двумя шинами от машины.

Это и есть бег с отягощением, и нагрузка на мышцы выше, и для суставов с позвоночником безопаснее...

[MarinHill]

АГА бабу в карете возить буду как конь в упряге

[MarinHill]

Прошел 8км 300 метров с десяткой 45 мин.
После 6го ж... началась при входе на горку левое колесо забилось в перегруз, "конвергенцию" словил на 6500 м
с попеременной восстановкой мышц, к финишу темп ускорил....Как всегда отдыхал на турниках и брусьях с десяткой, пора думаю пятерку в + вляпать ,в виде грузиков на ноги ИТОГО 15 кг !!.

[Quicksilver]

Прошел 8км 300 метров с десяткой 45 мин.
После 6го ж... началась при входе на горку левое колесо забилось в перегруз, "конвергенцию" словил на 6500 м
с попеременной восстановкой мышц, к финишу темп ускорил....Как всегда отдыхал на турниках и брусьях с десяткой, пора думаю пятерку в + вляпать ,в виде грузиков на ноги ИТОГО 15 кг !!.

Как всегда велик!!!!!!!!!!Здорово!