легкая тренировка в субботу 1.10.2011 г. для лосей

[MarinHill]

Ориентировочно в субботу 01.10.2011
QuickSilver -приглашает потренироваться средненько на лыжной базе
Тренировка включает
1.Разминка пробежка 5км- зачет 22 мин (желательно из 20 или лучше за 19)
2.Толчок 24+24 (20 15 12 10)
3. Мельница 10 10 10 10 (24 гк)
4.Рывок 32 кг 15 12 12 10
5.Отдых с гирей на брусьях жим 10 8 8
6.Отдых на турнике с 24 жим 8 5 4
Вроде все
Можно пресс

По мне так ммм...как прокатит вообщем будем стремится к етим показателям
Но постараюсь
Время предварительно на 3ч

[Quicksilver]

Что нет желающих?
Итак сегодня начало в 16.00 на лыжной базе(старт-финиш)
1 Бег 5 км(правая пятерка) время 25 минут
2 Гири 24 кг (32 кг не будем брать)
Толчок 24+24 (20 15 12 10)
Мельница 10 10 10 10 (24 гк)
Рывок 24 кг 15 12 12 10
Жим на брусьях 24 кг 8 8
пресс
Кто не умеет научим,добро пожаловать в силовую тренировку

[MarinHill]

Добро пожаловать !!!
А вот фиг вам бег с 10 кг пятерка.......надо..(усложняется тренировка)
ой пора

[MarinHill]

Отлично просто супер
итак пробежал с 10 кг за 24.25 мин пятерка мужская, (ничего особенного позже сдогрузом можно +5 =15кг)
Прусья с десятками 15 15 15 15
Подтягивание 15 12 10
пресс 2х 30 1х 25
Мельница 2 подхода 2 х10
Отлично!!

[Quicksilver]

Итак ,сегодня 5 км мужская 25.33 , с гирями не успел,покупал кроссовки и Marin hill уехал,завтра повторим

[MarinHill]

Рядовая тренировка..ну блин чего то никто сегодня не подержал дождика субтропического..
Думал пробегу с Игорем ну и тот чегото отказался сославшись на дождик.
Итак..
Пришвартовал к лыжной базе перескочил бардюр переехал грязь и парканулся!
Дождик мелкими каплями причудливо ложился на стекло отбрасывая ручейные тени в закатах осеннего солнца.
Машин на сей раз было маловато, какя- то парочка укрылась под раскидистым навесом мило лабызалась, им явно небыло дела до изнурительных тренировок под дождем...
ааа то что за идиоты? в такую погоду бегают с грузом,, можно было вглядеться в их счастливые плупьяные лица .
-Немного поерзав в кресле и приглушив радио набрал, Игоря ...
пи пи пи пи
-Ап Аллло!!! измученый голос раздался.
Я наверное сегодня не пойду, у меня проблемы и дождик на улице!! Давай на потом
Все просто проблема та !! Рыбу нужно почистить, да и в дождь кой дурень бегает.
-Хорошо ехидно улыбнулся я побегу один, жаль на камеру никто неснимет..
Давай ок. Сунул мобильник в карман дождевика!
Тут ребята самое главное настрой, четкая координация мыслей, и полное спокойствие иначе результата не будет.
Нехотя вышел из теплого салона, потянулся, присел, покрутил шеей вроде размялся. Открыл заднюю дверцу
-Силовой рюгзачек набитый двумя псятикилограмовыми дисками более был похож на какую то диверсионную взрывчатку.
Вытянул "рюгзачек" погрузил на спину, зафиксировал плотно крепления. Закрыл машину двинулся к старту.
Вот я бегу...
Первая горка, вторая, пошла загрузка мышц дыхалка срывается, рюкзак давит на нижние мышы...боль в бедрах усиливается, кислорода не хватает. Тут самое главное первый километр вытерпеть боль ... вроде прошел 4.24, далее пошли горки и тягуны песочные! В горку бежать сложновато с горки легче, нооо опасность подстерегает...
Опасность в том что можно банально навернутся если неправильно поставиш ногу, грунт мокрый и жирный пропитаный грязью, и очень легко вывернуть стопу, порвете ребята боль адская.
Прошел затяжно тягун, сбавив немного скорость повернул направо отметка 2км, далее спуск ...пробежал этот участок на одном дыхании, в этом году жесть справо все вырублено, выкорчевано, неузнать широкая просека метров 150.
Далее начинается резкий подьем в районе 2.5 км. самый сложный он кажется длится в бесконечнось, преодолеваю с перегрузом правого голеня, тут уже дыхала работает как мотор проблем только в бедрах и в спене нагруженной десятки!! После подъема немного сбавляю секунд так на пять потом ускоряюсь
Следующий участок трассы преодолеваю на вором третем дыхании, и бегу быстрее ..
В самом конце еще ускоряюсь сердце бешено колотится дыхалка на пределе. Воздух и дождик превращается в жаркий тропический ливень, кажется страным такая жара а чего ето все в куртках ходят а ну да ето же осень.
Впереди финиш еще укоренение ииииииии.....
Остановка , медленная ходьба, прилив голова кружится от счастья вот настоящий наркотик!!
Время пробежки 23.45.
Поработал подход на брусьях, и зарядил дождик помощнее, вымок до нитки, пришлось ретироваться.
А дома добил мельнцей и загрузил бицепсы
Вот ежедневная тренировка..
Присоединяйтесь друзья, товарищи господа и дамы.!
Главное небоятся дождика и холода, ведь позже становится тропическая жара,
Всем желаю огромного здоровья и желания заниматься спортом

[Quicksilver]

Ну что ж вот учитесь друзья,кто сможет с десятью килограммами на спине пятерку мужскую за 23.45,а мой ученик смог.Я смотрю все только читают а никто не присоединяется к силовой тренировке. Извольте,уважаемые увеличивать нагрузки,нужно не только на вело но и силу немножко прибавлять.Кто нибудь на форуме занимается бегом ,гирями а

[MarinHill]

Нашим лосям нужно с 15 20 кг по 5-10 км бегать, я думаю ето вполне реально Игорь, просто нет желания вот и все..

[Lik]

Ну что ж вот учитесь друзья,кто сможет с десятью килограммами на спине пятерку мужскую за 23.45,а мой ученик смог.Я смотрю все только читают а никто не присоединяется к силовой тренировке. Извольте,уважаемые увеличивать нагрузки,нужно не только на вело но и силу немножко прибавлять.Кто нибудь на форуме занимается бегом ,гирями а

Эт скучновато. А вот переплыть озеро в октябре с парой кирпичей былоб поинтереснее. Да и нагрузка комплекснее.

[Lik]

Нашим лосям нужно с 15 20 кг по 5-10 км бегать, я думаю ето вполне реально Игорь, просто нет желания вот и все..

При всем уважении, бегать с гирями тем кто за летний сезон накатывает хотябы 5 000км, крайне не рекомендуется. Бег даже без доп ногрузки губителен для коленных суставов. А у "лосей" они и так на гране возможностей самовосстановления.
З.Ы. А вот прочая силовая нагрузка это да - любому только положительна будет.

[AzeRuM]

Эт скучновато. А вот переплыть озеро в октябре с парой кирпичей былоб поинтереснее. Да и нагрузка комплекснее.

Лучше переплывать с велосипедом! Еще более комплекснее. И не в октябре, я в декабре!

[AzeRuM]

Можно задать вопрос без всяких задних мыслей и без двоякости?

А будет ли увеличиваться нагрузка? Будете ли вы выступать например на 32 ММММ на дистанции 10 км с 50кг мешком сахара на спине? Просто я до сих пор под впечатлением от увиденного в этом году в Москве.

[MarinHill]

Это все пи....ж! а по факту

[MarinHill]

Эт скучновато. А вот переплыть озеро в октябре с парой кирпичей былоб поинтереснее. Да и нагрузка комплекснее.

В гидрокостюме с ластами можно пробывать!
В трусах здохнеш и рыбы схаваю, с учетом того что тельце человеческое непредусмотренно к термическим нагрузкам,
впрочем смотря какое озеро если лужа на 10 м то можно после баньки

[Quicksilver]

Можно задать вопрос без всяких задних мыслей и без двоякости?

А будет ли увеличиваться нагрузка? Будете ли вы выступать например на 32 ММММ на дистанции 10 км с 50кг мешком сахара на спине? Просто я до сих пор под впечатлением от увиденного в этом году в Москве.

Будет нагрузка увеличиваться ,планируется еще повесиь на ноги по 3 кг на каждую ногу